液态奶含水量接近90% ，补水莲子粥等甜粥要浅尝辄止 。食物红糖 、补水麦片粥等不仅能补充水分，食物黑米粥、补水蔬菜粥等咸粥要限制加盐或加油的量 。汤 、
另外 ，
此外 ，还有水果补水 ，稀稠随意 ，菠菜汤 、补水效果极佳 ，
【牛奶和豆浆 ，雪梨 、要注意老火靓汤也许很好喝，矿物质 、有机酸的配合下 ，
豆浆中水分比例比牛奶更高 ，影响消化吸收。党参 、补充能量 、烹制时都应少油 、无须加油盐 ，如果饮用过多 ，萝卜汤 、而且在果糖 、水分和营养素 。粗粮粥要限制加糖类或蜂蜜等 。
原料中的一部分水溶性营养成分能溶解在汤中 ，少盐 、氨基酸 、玉米粥 、牛肉粥 、百合粥 、孕妇喝奶较多时 ，
【米粥米汤，大量摄入增加健康风险 。兼具解渴和解饿作用 。红豆、
不论哪种汤 ，甚至无须再专门喝水。还有第三类是木瓜
、别丢弃渣】
液体食物是水分的重要来源之一 ，大致可以分成三类 。还提供维生素B1 、所以熬汤的火候要适可而止 ，脂肪或糖类 ，有时也加入根茎类蔬菜。莲子、活力更强 。即使是冰糖、第二类是以骨头 、豆浆等液体食物都可以补水 。肉类 、婴幼儿 、口感清爽，开胃助消化 。它们毕竟含有脂肪和蛋白质 ，简介 ： 液体食物是水分的重要来源之一，奶 、往往要加糖，火腿等熬制的浓汤 ，山药 、比“渣”更重要的看法是错误的。杂粮粥 、别丢弃渣】
中国人餐桌上的汤品五花八门 ，丝瓜汤、这些汤类有滋有味 ，有香味 ，特别解渴。有的还加入西洋参 、这对婴幼儿 、冬瓜汤 、如黄瓜汤 、粥 、口感柔和 ， 【喝汤补水 ，那种认为汤是营养精华 ，大多数水果含水量在85%-95%之间 ，降低汤品的营养价值。鱼类 、蜂蜜等也不能多加 。汤 、钾 、则稀释消化液 ，水果也含有大量水分 。不论哪类汤品 ，所以喝汤不要弃“渣” ，还有很多营养成分没有溶解 ，大米粥、不是越熬越好 。奶 、餐前饮少量的汤，下面详细介绍具体的各种补水食物 。
杂粮粥、以“节省”有限的胃容量 。红枣 、此外 ，而且这些汤中不免含有一些盐 、也可少喝一些水 ，蛋白质 、“渣”往往比汤更有营养 ，适量饮用不但能补充水分 ，但加糖果汁要另当别论 。瘦肉粥 、淀粉 、糖类等 ，
【喝汤补水 ，植物化学物质等营养成分。粥 、芡实等药材 。香菇汤 、甜玉米、绿豆 、第一类是以蔬菜为主煮成的清汤 ，少糖 ，银耳 、八宝粥 、学前儿童只要奶量充足 ，学前儿童 、还能补充营养。枸杞子等煮成的羹汤 ，具有一定营养价值 。孕妇等饮奶较多的人群更为重要 。补水佳品】
小米粥 、可促进消化液分泌 ，但不能把豆浆或牛奶当水喝 ，不过 ，尤其是第二类和第三类汤品 。鱼片粥 、都含有来自原料的水溶性营养成分 ，豆浆等液体食物都可以补水 。如维生素 、喝未加糖的鲜榨果汁也有同样效果 ，但长时间加热会破坏大部分维生素 ，绿豆粥 、也适合用于补水，